klata bicek

[...] 1 cyklu mono i zaczynam teraz jabłczan używam firmy uns. Staram sie trzymac dietę ale wiadomo niekiedy nie wychodzi, mój cel to sylwetka plażowa. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon klata i triceps brzuch sr. biceps i plecy brzuch pt. barki brzuch na jednej stronie mam ginekomastie więc proszę się z tego nie śmiać. Zdjęcia bez pompy. mięcho bardzo [...]

27.03.2012 Wczoraj bicek i klata według nowego rozkładu (1 dodane ćwiczenie, machanie hantelkami :-D), dzisiaj dzień NT, no może nie do końca bo poćwiczyłem dzisiaj brzucha :-P Dziś zrobiłem sobie mały test, wsiadłem na rower i pojechałem na uczelnie (około 10km w jedną stronę). I nie wymiękłem, nawet poszło całkiem sprawnie :-D coś czuję, że [...]

No to weekend super! w sobote Władek i do klubu, "trening" miałem i dostałem wskazówki co i jak! W październiku jadę na MP w WLK a w listopadzie na MP w TS ( czyli w sprzęcie ). A dzisiaj robiłem klatę i trica, inaczej niż miałem bo takie wskazówki dostałem od trenera. Tak więc: Klata: 1. WL: --> i tu wszystkie powt. do klatki i z [...]

Wczoraj Klata + Tricek + Bicek! 1. WL 3/2/1: - 3x110kg - 2x115kg - 1x120kg - 3x120kg - 2x125kg - 1x130kg - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg 2. Prostowanie na wyciągu + Uginanie na wyciągu: - 12x27kg + 12x27kg - 10x32kg + 10x32kg - 8x36kg + 8x36kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami + Uginanie z hantlami na modlitewniku: - 10x9kg + 8x17kg - 10x9kg + [...]

Siema Klata rwie, bicek rwie, odczuwam wczorajszy trening hardcorowy. Ale pozytywny to bol%-) Zaraz schab i w kime. Masakra jak muli. 2gi tydzien pada. Jak zyc pani premier

[...] i głupotą byłoby tego nie wykorzystać. Twój plan... jest do bani. Gdzie nogi? Rozpisz sobie trening tak, aby uwzględniał on rozwój całego umięśnienia. Przykład: -dzień 1- klata+tricepsy -dzień 2- plecy+bicepsy -dzień 3- wolne -dzień 4- barki+mięsień czworoboczny -dzień 5- nogi -dzień 6- wolne Po takim mikrocyklu możesz zrobić jeszcze jeden [...]

Pamiętajcie !! BICEK I KLATA TO PODSTAWA !

Co byście powiedzielie o 2 treningahc siłowych dziennie? Naprzykład poniedziałek : klata + bicep klate robie popołudniu a bicek wieczorem ?

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klatka: -wyciskanie skos ujemny: 60,100,130,140,100,100 -rozpiętki brama dół: 4s 23 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -rozpiętki skos dodatni: 16,16,16,16 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: [...]

[...] 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po [...]

Bo klata i bicek to podstawa Wuchta w ankiecie prosze o propozycje Veny Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-10-29 11:38:45

Bicek Klata i Krata - To marzenia do lata

Czyli standardowy zestaw dla króla sezonu - a6w + bicek + lornetka a klata piersiowa? sezonowiec bez klaty(robionej pompkami lub wyciskiem leżąc) to jak Hasselhoff bez włosów na klacie.

ja bym dal 1. czworki+podlad ciezko+bicek 2.klata+barki przod i bok 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:)

moje wymiary teraz: biodra (dupa) 100cm pas 87cm bicek 35cm (wtf) udo 62cm łydka 38cm klata 106 :-D

183 cm / 83,5 kg. Bicek 32,5 - klata 103 - pas 85 - łydka 40 - udo 63 :-D

Brzuch możesz trenować praktycznie co drugi dzien :) zdecydowanie za dużo ćwiczen duże partie 12 małe partie 9. Tych liczb staraj się nie przekrać. Sam bicek masz juz 12 :) klata 16. :) Troszke za dużo.

nie ma takiego! na sylwestra w planach powinna być klata i bicek 8-)

[...] klate to nic oprócz niej poprostu podnosze na prostej ławce, skosnej ćwiczenia na atlasie, pompki i rozne rzeczy związane z klatą.kolejne np tricek i bicek to tak samojakz klata ze tylko ćwiczenia z tym związane.po treningu bardzo czuje spiecie mięśni ze Az mi mrowieja a nic nie widac z tych moich ćwiczeń. Pozqtym ze biceps jest bd twardy ale [...]

wlasnie wskoczylo 16 latek. 175cm 66 kg klata 103 bicek 35 wyciskanie 85 kg:P staz rok, hobbystycznie , na sucho,